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什么时候干什么?破译职场生物钟变身女超人

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文章摘要: 为什么你有的时候明明很清醒,做的事却并不漂亮?有时明明很疲劳,思维却发散得恰到好处,灵感四射得让自己都难以置信?其实,这就是人体生物钟在作怪。身体也有密码,你不了解它,就只能被它牵着鼻子走。倘若能够破译,让人体生物钟来管理你的生活,健康事业

为什么你有的时候明明很清醒,做的事却并不漂亮?有时明明很疲劳,思维却发散得恰到好处,灵感四射得让自己都难以置信?其实,这就是人体生物钟在作怪。身体也有密码,你不了解它,就只能被它牵着鼻子走。倘若能够破译,让人体生物钟来管理你的生活,健康事业不仅可以蒸蒸日上,而且定会事半功倍。


  校准生物钟 做智慧女人


  6:00am——发送邮件


  身体特征: 身体和大脑都刚刚苏醒,感觉惬意,但创造力不是佳。


  基本上,能在清晨6点进入工作状态的人,比较是标准的早睡早起的百灵鸟型。都说早起的鸟儿有虫吃,真是一点儿不假。别人还在呼呼大睡的时候,他们却已抢占先机蓄势待发。要不还是说人家聪明呢!开车还有早高峰呢,网络自然也不例外。一旦被拥堵在路上,说不好就错过了什么。事实也证明,大清早发送电子邮件的确有助于避开收件高峰期。马萨诸塞州剑桥市(Cambridge)HubSpot网络营销公司的社交媒体科学家丹·萨瑞拉(Dan Zarrella)说:“电子邮件有点类似报纸,查阅的时间在一日之初。”因为,在对数十亿封电子邮件进行研究之后,他发现早晨6点发送的信息被阅读的可能性大。


  8:00~9:00AM——进行创造性劳动


  身体特征: 早餐的营养已经供应到大脑及全身,人体感觉舒适且注意力高度集中。


  有人曾专门对240万手机用户在两年时间里发表的5.09亿条微博信息进行了研究,结果发现这个时间段的微博内容以乐观向上、热情洋溢的居多,而内容包含恐惧、悲伤、愤怒或内疚的可能性则小得多。如果在此时做一个文案设计,那恭喜你!你对该项目的判断一定是积,信心也一定是饱满的。对此,研究论文的共同作者、康奈尔大学(Cornell University)社会学教授迈克尔·沃尔顿·梅西(Michael Walton Macy)给出的解释是,睡眠可以让人精神矍铄、体力充沛。这也是为什么人们在周末要睡懒觉的缘故,因为周末时这种开心情绪的高峰时间要比平时晚一至一个半小时出现。


  9:00~12:00AM——认知活动


  身体特征: 头脑清醒,记忆力较强。


  很多人都喜欢早晨起来洗个澡再上班。从行为学上来说,这类人是经济型的人,比较精明,善于理财。做一件事,也会先进行评估,等计划周详才会付诸实施。而南加州大学(University of Southern California)分子与计算生物学教授史蒂夫·凯(Steve Kay)可能也会说,这的确是一个聪明的做法。因为对于大多数成年人来说,从事认知活动的佳时间是在午前。由于体温在早晨醒来之前开始上升,并且要持续到午后,工作记忆、清醒度和注意力集中度也随之提升。用温热的水刺激一下周身,可以加速这一过程,当然是锦上添花之举了!


  2:00PM——午休


  身体特征:人体的每一个细胞都充满了倦意,无比渴求的不过是一个柔软且富有弹性的枕头而已。


  爱美的女人们对保养要睡子午觉都是有共识的,事实上,人体的清醒度在饭后的确会呈逐渐递减的态势,但马萨诸塞州斯通哈姆市(Stoneham)Circadian培训咨询公司的董事长兼一席执行长马丁·摩尔艾德(Martin Moore-Ede)则将这一研究精益求精,他说,困顿感也往往是在下午2点左右达到顶峰,所以这时当然是进行午休的好时候了。


  3:00~6:00PM——健身


  身体特征:身体灵敏度很高,肌肉力量也相对达到高值。


  德克萨斯大学奥斯汀分校(University of Texas, Austin)的生物医学工程兼职教授迈克尔·斯莫伦斯基(Michael Smolensky)近发现,下午3点到6点之间,人体的身体活动能力强、受伤危险小。而且肌肉力量一般在下午2点到6点之间达到高值,比一天中的低值时候高出6,这时候抓握球棒或球拍的能力更强。另一个增强体力的因素是肺。根据纽约州奥尔巴尼医学院(Albany Medical College)医学助理教授鲍里斯·美达洛夫(Boris Medarov)牵头的针对4,756名病人进行的一项研究,肺在下午5点时的效率比中午时分要高17.6


  8:00PM——网络社交


  身体特征:身心放松,处于度松弛且好奇心不减的状态。


  对于很多白天没有功夫通过网络拓展资源或联络感情的人来说,此时无疑是个佳时机。大多数人这个时候已经吃过晚饭,处于自由掌控的闲暇时间,所以适合开展网络社交活动。有专门研究微博的人就发现了这样一个规律:凡是在下午3点至6点间发布的微博容易被转发,因为这时很多人都没有精力来发表自己的微博。而晚上8点左右发表评论的人多,因为很多人都在这个时候打开微博,所以你有什么更好的想法都可以在这种没有太大压力的情况下和对方沟通,往往能收到很好的效果。


  10:00~11:00PM——情感互动


  身体特征:潜藏在内心深处的真情实感,此时是骚动不安。


  在康奈尔大学攻读Ph.D.学位的斯科特·安德鲁·高德(Scott Andrew Golder)发现,在就寝前的10点至11点之间,可能会变成一个深夜剧场,因为人的情感在这时升温。在这个时间段,有人可能会尽情地煲电话粥、有人可能热衷于QQ上热聊。至于那些此时发布的微博,研究者们发现,往往是富含感情的居多,积的和消的都有。医生认为,这是因为一天过后,卸下工作压力和要做的事情之余,人们会变得更敏感专注,但也会更加焦躁不安。


百灵鸟还是夜猫子 基因说了算!


  到底是百灵鸟还是夜猫子,并不是你自己说了算。英格兰萨里大学(University of Surrey)的Derk-Jan Dijk及其同事近发表在《当代生物学》(《Current Biology》)上的一篇报告显示,夜间清醒程度可能是由基因决定的。也就是说,你是哪种型格的物种是上天早就安排好的。事实上,在人体内部有着一个使人入睡和醒来的生物钟。PER3是已知与调节生物钟有关的基因之一,包括两种形式。Dijk的研究表明,其中一种PER3对夜晚工作的人更为有益。


  由这两种PER3转译而成的两种蛋白差异微小,只是其中一种蛋白较长。那么,拥有两种可转译为短蛋白的基因(分别来自父亲和母亲)的人较可能成为“夜猫子”(喜欢晚睡晚起),而“百灵鸟”之类的人(早起的人)则有两种可转译为长蛋白的基因。


  有意思的是,研究人员还专门对这一类人在睡眠缺失时的反应进行了跟踪研究。经过两天两夜的试验,结果显示,百灵鸟型的人反应要比夜猫子型的人迟钝,特别是在凌晨4点至8点间接受记忆和智力测试时,百灵鸟型人的表现要远远逊色于夜猫子型人。当然,脑电波也显示,在后得到允许休息时,百灵鸟型也要比夜猫子型睡得更沉。(深度睡眠与慢波有关,百灵鸟型处于慢波睡眠的时间要比夜猫子型多50%以上。)


  这下就很清楚了吧?为什么百灵鸟型的女人特别喜欢把工作尽可能安排在上午完成,夜猫子型的女人更喜欢点灯熬油地开展工作?其实,这都是基因在作怪。


  TIPS 智慧女人健康新知


  疲劳可以提升创造力


  《思考与推理》(《Thinking &Reasoning》)杂志上刊登的一篇研究论文指出,对多数成年人来说,需要开放性思维来思考的问题,其佳处理时间是在晚上他们感到疲劳的时候。密歇根阿尔比恩学院(Albion College)心理学助理教授马雷克·维斯(Mareike Wieth)牵头的这项研究显示,当428名学生被要求解决一系列要么需要分析能力,要么需要创新思维的两种类型的问题时,他们解决第二类问题时的好表现是在一天中他们感到疲劳的非高峰时段。(他们解决分析性问题的表现在一整天的过程中没有变化)。维斯博士说,疲劳可以让思维得到更自由的发散,去寻找不同的解决方案。


  生物钟紊乱会导致体重增加


  人体都有生物钟。无论你是爱早起的“百灵鸟”,还是爱熬夜的“夜猫子”,你都拥有了一个非常适应的人体生物钟。而西北大学范伯格医学院完成的一项研究发现,与前者相比,后者每天要多摄入约248卡路里的热量,快餐食品多吃两倍,水果蔬菜少吃一半,能量碳酸饮料喝得更多。夜深人静的时候,他们还会额外摄入更多。如果身体运动量不变,那么体重必然会大幅增加,一个月下来体重可能会增加907克。所以说,人体的睡眠模式和饮食模式应该顺应自然昼夜节律,否则就会导致生物钟紊乱,影响食欲和代谢,从而导致体重增加。除此之外,研究者还发现,晚饭太晚、饮食太油腻、补眠超过15个小时也会导致人体生物钟紊乱。所以为了健康着想,还是赶紧恢复早睡早起的健康生活吧!


  夜晚的放松有时会让人焦躁不安


  这其实是一个很让人头疼的悖论。明明是在毫无压力的状态下,为什么却反而集中不了注意力?这是因为放松时,人体交感神经的冲动也被降低。基本上处于情绪安定、准备入睡的状态,打哈欠、伸懒腰、深呼吸等都是人体自动的放松机制。但如果此时你决定要做一件与睡觉无关的事,你可能就会感到特别心绪不宁、理不清线索。因此很容易陷入焦躁不安的情境中。解决办法是,不如先去洗个热水澡,沉淀一下自己,再来应对事务,可能会有不同的效果。当然,好的办法是,避免二次发作就不要将公务带到家里来。

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