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备孕期五种运动提高女性孕力?

本文已为130位患者解决了问题惠民活动 | 来源:西安华都妇产医院 | 发布时间:2016-03-04 09:29:41 | 我要分享

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文章摘要: 孕期适当的做一些有氧运动可以提高女性的孕力,但是究竟做哪些运动不但有助于孕妇和胎儿的健康,还可以提高孕力呢?今天,就让西安华都妇产医院的妇科医生为你介绍几种经济实用操作简单的运动!那么我们就一起来看看吧!

  备孕期五种运动提高女性孕力?孕期适当的做一些有氧运动可以提高女性的孕力,但是究竟做哪些运动不但有助于孕妇和胎儿的健康,还可以提高孕力呢?今天,就让西安华都妇产医院的妇科医生为你介绍几种经济实用操作简单的运动!那么我们就一起来看看吧!

  名列前茅:走路

  这是一个简单却很专业果的方法,人人都能做到。被时间追逐的忙碌白领们为了提高生活效而开车上下班,少了很多行走锻炼的机会。是时候做个小小的改变了。因为走路作为一种运动方式,对孕力的保持和提高非常有益。可以随身携带一个小型的计步器——每天走的步数超过5000 步就好,而若能达到每天一万步,你的心脏也会因此感谢你。你可以利用琐碎的时间走路,例如饭后散步、走路上班、走路买菜……走路来加强你的孕力,还可以增强我们的心肺功能,加速血液循环。另外,因为走路不是很激烈的运动,所以受伤的机会也很小,非常适合女性。

  TOP2:慢跑

  对于少有运动习惯的女人来说,一下子进行强度太大的运动,例如1000 米快跑对身体并没有什么好处。对于女人来说,容易坚持的运动方式是好的。因为好的运动习惯需要坚持,孕力是女人一生的事业,所以慢跑才是你的选择。

  慢跑的主要功效和走路其实是一样的,但是强度要大于走路,更能够专业地增加腿部的肌肉耐力。所以我们要注意的是鞋子的选择,一定要专门跑步的鞋子,而不是所谓时装运动鞋之类。因为专门的跑鞋有很好的减震功能,可专业降低腿部关节在慢跑中所要承受的压力。

  TOP3:游泳

  这可能是一个好的方法,也是我自己喜欢的运动方式。我们在水中的时候因为有浮力反作用于重力,所以我们的关节很放松,整个人和情绪也都很放松,不会僵硬,这样运动伤害的几会很小。其次,我们游泳时水的温度一般低于我们的体温,所以我们需要花更多的卡路里去维持我们的体温,这就意味着,在同样时间同样强度的运动中游泳会消耗更多的热量。

  游泳是一种全身均衡的运动,你身体的各部分都能锻炼到,运动方式决定了它是一个对协调性要求很高的运动。而女性在分娩过程中同样也需要协调身体各部分肌肉的能力,才能顺利生产。因此几种不同泳姿的变换,持之以恒的锻炼方式,都能大限度地增加你身体的协调性。

备孕

  TOP4:瑜伽

  瑜伽的重点在身心的平衡,所以进行瑜伽的练习可以消除浮躁紧张的情绪。其次,练习瑜伽可以增强肌肉的张力,增强身体的平衡感,提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体,加速血液循环。另外,瑜伽还能够很好地控制呼吸,练习瑜伽的过程就是对内部器官的按摩过程,同样是一种对女性孕力非常有益的运动方式,适合身心都想保持年轻、活力的你。

  TOP5:普拉提

  Pilatess 是适合任何年龄段女性进行的运动方式,特别是那些缺少运动、长时间与电脑打交道的朝九晚五上班族。另外,Pilates 对腰腹的锻炼作用是非常明显的,而塑造好结实的腰腹肌肉组群对女性日后的怀孕和生产都十分重要。在怀孕前练习Pilates 的女性,自然分娩明显提高。因为常常做这项运动的女性的腰腹肌肉更坚强。

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