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让补钙效果大打折扣的行为

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文章摘要: 如何补钙?很多人都知道经常补钙对身体好,因此盲目的服用钙片。那么补钙有什么误区呢?如何补钙效果好呢? 不少人将补钙视为促进骨骼健康的重要手段,但吃了钙片等产品后却发现收效甚微。这可能是一些行为让补钙效果打了折扣。 让补钙效果大打折扣的行为 1、适

  如何补钙?很多人都知道经常补钙对身体好,因此盲目的服用钙片。那么补钙有什么误区呢?如何补钙效果好呢?

  

如何补钙 补钙有什么方法 补钙有什么误区

 

  不少人将补钙视为促进骨骼健康的重要手段,但吃了钙片等产品后却发现收效甚微。这可能是一些行为让补钙效果打了折扣。

  让补钙效果大打折扣的行为

  1、适用人群没弄清

  并不是所有骨关节疾病都需要补钙。关节炎是引起中老年人腿脚疼痛的主要原因之一,需要通过控制炎症和针对病因治疗缓解症状,一般不建议补钙。但防治骨质疏松等疾病确实需要补钙。

  2、服用时间没选对

  夜间是人体排出旧骨骼组织的高峰时段,此时体内的血钙浓度较低,补钙吸收效果更好。一般建议晚饭后1小时内和睡前2小时左右服钙片。

  3、吃完钙片没忌口

  补钙产品是需要经过消化道吸收的。菠菜、香菜等食物含草酸较多,各种粗粮和芹菜等含纤维丰富,都会影响钙的吸收。茶和某些饮品也是阻碍钙吸收的因素。建议在服钙片前后2小时避免吃这些食物。

  4、不愿出门晒太阳

  维生素D能促进钙的吸收利用,而阳光能促进体内合成维生素D。建议补钙人群在天气较好时,选择上午10点前、下午2点后的时间晒太阳。上班族可以利用中午休息时间出门晒晒太阳。如果确实不能方便晒太阳的时间,可适当多吃动物肝脏、蛋黄等食物获取维生素D。

  5、补钙期间缺锻炼

  补钙并不是吃了钙片就万事大吉。骨骼在负重状态下,钙的吸收效果更好。因此,如果没有明确禁忌运动的疾病,在补钙期间应规律运动,可选择快走、打太拳等。

  补钙食物

  1、谷物

  如果你正在减肥不适宜吃以上的食品,那现在就来介绍一种热量很低的补充维生素的方法,那就是食用谷物麦片。多谷物麦片不但营养丰富、热量低而维生素D的含量也很高,一杯(29克)的多谷物麦片配上一杯牛奶或是橙汁可以补充200专业单位的维生素D。

  2、鱼

  富含丰富脂肪的鱼通常是维生素D的好来源,比如鲑鱼、鳟鱼、鲭鱼、金枪鱼、鳗鱼都是不错的选择。一般说来一只3盎司的红鲑鱼片包含约450个专业单位的维生素e,此外鱼类中还含有对心脏健康有益的ω-3脂肪酸。

  3、晒过太阳的蘑菇

  像人类一样有一些蘑菇在阳光的照射下也会产生维生素D。但是一般的蘑菇都是在黑暗或者是大棚中培育的,因此它们是不含有维生素D的,如果想要吃到含有维生素D的蘑菇,就需要在采购时看好蘑菇的品牌和是否在阳光下生长。

  4、加维生素D的牛奶

  在几乎所有的奶牛都添加了维生素D,但冰奶油和奶酪都没有。一般来说,一个瓶8盎司的牛奶含有至少100个专业单位的维生素D,而一瓶6盎司的酸奶包含80个专业单位的维生素D。

  但并不是所有的牛奶添加的维生素D的数量都相同,具体的数值还是取决于包装盒上的标注。

  5、天然橙汁

  很讨厌乳制品?那没关系从橙汁中也可以摄取到维生素D。

  一杯8盎司的橙汁通常含有大约100个籍单位的维生素D,但这只是一个大约数值具体含有维生素D的数量还是根据橙汁的质量来决定,那些天然的橙汁含有的维生素D更多。

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