2016-01-31 来源：华都

　　如何补钙?很多人都知道经常补钙对身体好，因此盲目的服用钙片。那么补钙有什么误区呢?如何补钙效果好呢?

　　不少人将补钙视为促进骨骼健康的重要手段，但吃了钙片等产品后却发现收效甚微。这可能是一些行为让补钙效果打了折扣。

　　让补钙效果大打折扣的行为

　　1、适用人群没弄清

　　并不是所有骨关节疾病都需要补钙。关节炎是引起中老年人腿脚疼痛的主要原因之一，需要通过控制炎症和针对病因治疗缓解症状，一般不建议补钙。但防治骨质疏松等疾病确实需要补钙。

　　2、服用时间没选对

　　夜间是人体排出旧骨骼组织的高峰时段，此时体内的血钙浓度较低，补钙吸收效果更好。一般建议晚饭后1小时内和睡前2小时左右服钙片。

　　3、吃完钙片没忌口

　　补钙产品是需要经过消化道吸收的。菠菜、香菜等食物含草酸较多，各种粗粮和芹菜等含纤维丰富，都会影响钙的吸收。茶和某些饮品也是阻碍钙吸收的因素。建议在服钙片前后2小时避免吃这些食物。

　　4、不愿出门晒太阳

　　维生素D能促进钙的吸收利用，而阳光能促进体内合成维生素D。建议补钙人群在天气较好时，选择上午10点前、下午2点后的时间晒太阳。上班族可以利用中午休息时间出门晒晒太阳。如果确实不能方便晒太阳的时间，可适当多吃动物肝脏、蛋黄等食物获取维生素D。

　　5、补钙期间缺锻炼

　　补钙并不是吃了钙片就万事大吉。骨骼在负重状态下，钙的吸收效果更好。因此，如果没有明确禁忌运动的疾病，在补钙期间应规律运动，可选择快走、打太拳等。

　　补钙食物

　　1、谷物

　　如果你正在减肥不适宜吃以上的食品，那现在就来介绍一种热量很低的补充维生素的方法，那就是食用谷物麦片。多谷物麦片不但营养丰富、热量低而维生素D的含量也很高，一杯(29克)的多谷物麦片配上一杯牛奶或是橙汁可以补充200专业单位的维生素D。

　　2、鱼

　　富含丰富脂肪的鱼通常是维生素D的好来源，比如鲑鱼、鳟鱼、鲭鱼、金枪鱼、鳗鱼都是不错的选择。一般说来一只3盎司的红鲑鱼片包含约450个专业单位的维生素e，此外鱼类中还含有对心脏健康有益的ω-3脂肪酸。

　　3、晒过太阳的蘑菇

　　像人类一样有一些蘑菇在阳光的照射下也会产生维生素D。但是一般的蘑菇都是在黑暗或者是大棚中培育的，因此它们是不含有维生素D的，如果想要吃到含有维生素D的蘑菇，就需要在采购时看好蘑菇的品牌和是否在阳光下生长。

　　4、加维生素D的牛奶

　　在几乎所有的奶牛都添加了维生素D，但冰奶油和奶酪都没有。一般来说，一个瓶8盎司的牛奶含有至少100个专业单位的维生素D，而一瓶6盎司的酸奶包含80个专业单位的维生素D。

　　但并不是所有的牛奶添加的维生素D的数量都相同，具体的数值还是取决于包装盒上的标注。

　　5、天然橙汁

　　很讨厌乳制品?那没关系从橙汁中也可以摄取到维生素D。

　　一杯8盎司的橙汁通常含有大约100个籍单位的维生素D，但这只是一个大约数值具体含有维生素D的数量还是根据橙汁的质量来决定，那些天然的橙汁含有的维生素D更多。